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健身分享：躺长凳缓解腰痛的经历
前文说过，自从看到老平农的那张图片以后，就回家找到了一张钢琴凳，开始了“躺长凳”的练习。 由于年轻时腰部受过伤，一直比较注意腰部的锻炼。诸如瑜伽的动作中关于腰部锻炼的姿势，甚至肚皮舞中腰部的扭动对我来说都没有太多问题。但总还是觉得腰那里时不时会出现一些说不清的症状，不是痛，也不是扭到，但就是不舒服。这两年腰的问题逐渐多了起来。几乎每年，都会出现一些状况需要到医生那贴药膏——非常有意思的是，我的腰的问题，只要药膏一贴上去，不出三贴，基本就缓解了。但自己知道，问题还在，所以每次干活，尤其是需要弯腰或腰部使力的活，都不敢硬来，有时候只好让老公代劳。最搞笑的是有一次，走过商店看到一件衣服，进去试穿，结果一试就脱不下来了——因为背部一块肌肉感觉扭到了，痛得脱不了衣服，只好买下。去打的的时候，司机看我那样子还以为遇到了孕妇——那个狼狈啊！ 躺长凳实际是一个温柔的“酷刑”。说它温柔，是因为它简单到就那么躺在凳子上，不用任何技巧，也无需什么老师教练。说它是“酷刑”，是因为刚躺上去的时候会发现整个背部那都不舒服，那都有问题，然后就是痛——这个得试了之后才知道。 刚躺上去的时候，没有太多的感受，一般是到了二十分钟以后，开始觉得腰部酸得不行了。但也只是算而已。到了第三、四天后，腰开始痛了，那种痛，也是说不清道不明的痛，而且不知道痛在哪里。再过两天，情况开始变化，痛点明确了——对我而言，痛在腰到尾骨的中间偏左的地方。痛到什么程度呢？痛到躺的时候恨不能立马起身，但三十分钟后起身却极为困难，困难到以为这辈子起不了身了。痛到起身后用手去摸那个点，即使是很轻微的，也如触电般地不敢再摸。 ——好在好在，我还是咬着牙坚持了下来。在坚持中，摸索出了一套起身的办法和起身后缓解痛楚的办法。起身的时候，先把一条腿弯曲了，缓慢地拉向胸口，再把另一条腿也弯曲向胸口，然后抱住两条腿慢慢地拉动腰部，头也同时慢慢抬起——这样其实就是把躺长凳是向后仰的腰再反方向地拉回来。然后再顺势坐起来。起身后，再蹲到地上抱住双膝做一会“蹲式拉筋”，如果时间允许，我会再做几个瑜伽的猫式动作——着一套下来，腰部不适就缓解了。 这样坚持每天至少一次的练习，过了几天，发现痛点没那么痛了——人其实也是挺有意思的，痛的时候，或者生病的时候，很关注。一旦痛苦减轻，好像又会忘了这事——我就是这样，当痛点减轻后，虽然还是天天在练习，但是就没有那么细心关注了，直到大概两个星期后的一天，突然发现腰已经不痛了，那个痛点摸上去也没问题了，扭扭腰发现也没有什么不适了，而且躺在凳子上也不觉得难受了。 心里真是为这个简单的锻炼方式感叹！然后对拉筋有了前所未有的热情，开始关注拉筋的有关报道，上网找寻拉筋的方法，找到了萧宏慈的拍打拉筋方法，才记起，原来之前也了解过拍打拉筋，也知道那些方法，却从来没有想过要试试。 感谢老平农的介绍，也幸庆自己的坚持。躺长凳一个月后，终于决定买一张拉筋凳。而我的腰，在躺了一个月后，可以毫不掩饰地说，好了！这个冬天，腰部再也没有犯过事，干活的时候也不用小心翼翼了。 十月份开始使用拉筋凳。到春节，已经有三个多月了，期间，只是偶尔躺躺长凳。春节期间，因为懒，没有拉筋，有时觉得干活累了或者背有点不舒服的时候——应该说，是背部的筋又紧了——就躺到拉筋凳上躺一会，发现腰又开始酸了，但不痛了。两天后，腰不酸了，躺个半小时很轻松的——看来还得经常性地拉拉哈！ 腰好了之后，不舒服的地方转向了胸椎一带——下回再说。 TIPS: 1.凳子要选择那种硬的，宽窄都不要紧。厦门人家中的木头茶几其实是很好的工具，我最近就经常躺在茶几上。 2.刚开始躺的时候很困难，但要坚持。每次时间最好三十分钟，实在不行也要二十分钟，否则效果不好。 3.起身前可以先躺着轻轻扭动腰部，再把腿先收回屈曲，然后拉一拉，再起身就容易多了。 4.起身后做一些反方向的姿势，如蹲式拉筋，或前弯腰的动作。有助于缓解不适。 5.年纪大的人，或者腰部问题严重的，最好有人在一旁帮助。如果害怕的，请慎重选择——这个只是我个人的经验，或许不对，所以只是分享。如果对您有用，善莫大焉！ | 
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发表于 2014-2-9 17:55:27
